Co je to emoční rovnováha a proč je pro nás důležitá?

Cítili jste se někdy, že vám život utíká mezi prsty? Dny plynou jeden za druhým, práce je spousta, a na životní radosti vám nezbývá ani energie, ani čas? Probouzíte se unavení a vracíte se do stejného kolotoče. Cítíte se vystresovaní a drobné každodenní nepříjemnosti či dětské rozmary vás zcela vyvádějí z rovnováhy? Zmítáte se mezi únavou, vyčerpáním, smutkem, frustrací a hněvem? Znáte to?

Takhle jsem to měla i já, jako maminka tří dětí a žena v domácnosti.

Ptáte se, zda to může být i jinak? Jak?

Co takhle přehodit výhybku a vydat se na úplně jinou cestu?

---

Cestou spokojenosti, klidu a emoční rovnováhy

Myslíte si, že to možné není?

Podíváme se na to společně.

Jmenuji se Diana Freiová a jsem původem Bulharka. Jsem koučka emoční inteligence a ráda se s vámi podělím o své osobní zkušenosti, které jsem získala během posledních 20 let výchovy dětí (nejen svých vlastních), ale i z přímé práce s dětmi jako učitelka již více než 14 let. Tak jsem došla k cestě emoční rovnováhy.

---

Co je to vlastně „emoční rovnováha“?

Emoční rovnováha je stav mysli, kdy člověk zažívá celkovou psychickou pohodu a životní spokojenost. Je to schopnost udržovat stabilní a vyvážené emocionální prožívání bez přílišných výkyvů v náladách či emocích. To znamená, že i když člověk prožívá negativní nebo stresující situace, umí své emoce zvládat způsobem, který mu umožňuje reagovat přiměřeně a s rozvahou.

Pomůže vám to při konfliktu s kolegou nebo po silně stresujícím dni, když jednáte se svými dětmi či teenagery a když vás únava přemáhá. Zkratka kdykoliv, kdy vám nervy mohou přetéct přes hlavu.  

---

Proč je emoční rovnováha pro nás důležitá?

Emoční rovnováha zahrnuje schopnost:

1. Zvládat stres – i v náročných situacích si člověk udržuje klid a jasné myšlení.
2. Uvědomovat si své emoce – rozpoznat, co právě cítí, a porozumět důvodům, proč se tak cítí.
3. Regulovat emoce – nenechat se strhnout emocemi, které by mohly vést k impulzivnímu chování.
4. Vyvažovat pozitivní a negativní emoce – užívat si radosti a štěstí, ale také přijímat smutek a frustraci jako přirozenou součást života.
5. Udržovat zdravé vztahy s druhými – díky schopnosti zvládat vlastní emoce člověk udržuje zdravé mezilidské vztahy.

Tento stav je základem pro celkovou psychickou pohodu a životní spokojenost. Rozvoj emoční rovnováhy často zahrnuje praktiky jako mindfulness, meditaci a seberozvoj.

---

„Emoční rovnováha“ vs. well-being

V dnešní době se často používá moderní termín well-being, tedy celková osobní pohoda. Oba pojmy spolu úzce souvisejí, ale nejsou totožné.

Well-being je širší pojem zahrnující všechny aspekty života, které přispívají k celkové pohodě:

• Fyzické zdraví: dobrá kondice těla a absence nemocí.
• Psychické zdraví: pocit štěstí, naplnění a spokojenosti se životem.
• Sociální pohoda: kvalitní mezilidské vztahy, pocit podpory a přijetí.
• Profesní spokojenost: naplnění v práci a smysluplnost toho, co člověk dělá.
• Duchovní rovina (pokud je pro člověka důležitá): propojení s hodnotami, vírou nebo smyslem života.

Emoční rovnováha je konkrétní část well-beingu zaměřená na to, jak člověk zvládá a reguluje své emoce.

---

Proč je emoční rovnováha pro nás důležitá?

Donedávna si lidé mysleli, že stačí potlačit emoce, tvářit se tvrdě a neústupně, a že vše bude v pořádku. Vědecké studie však ukazují něco zcela jiného. Negativní emoce nás ovlivňují nepříznivě, zatímco pozitivní emoce mají naopak blahodárný vliv na naše zdraví.

Emoce ovlivňují naše fyzické zdraví, psychickou pohodu, vztahy i sebevnímání. Také mají dopad na naši produktivitu a pracovní výkon. Pokud jsme v pohodě a zažíváme pozitivní emoce, můžeme se věnovat osobnímu růstu a snadněji se v životě realizovat. V opačném případě zůstáváme v režimu přežití.

Co ukazují výzkumy ohledně vlivu emocí na naše fyzické zdraví?

Nespočet současných výzkumů přímo ukazuje, jak úzce souvisí naše fyzické zdraví s emocemi, které prožíváme. V následujících odstavcích jsem pro vás shrnula ty nejdůležitější poznatky z nich.

---

Jaký vliv mají negativní emoce na naše zdraví?

Ve své průkopnické knize Emoční inteligence Daniel Goleman uvádí, že:

• Negativní emoce zhoršují naše zdraví.
• Stres a negativní emoce narušují funkci imunitních buněk a vážně ohrožují naše zdraví (Goleman, Emoční inteligence. Proč může být emoční inteligence důležitejší než IQ, Metafora 2020, s. 157-158).
• Negativní emoce jsou závažným rizikovým faktorem pro vznik ischemické choroby srdeční, podobně jako kouření nebo vysoká hladina cholesterolu.
• Hněv je emocí, která nejvíce poškozuje srdce (Goleman, ibid, s. 159).
• Nepřátelství a nenávist ohrožují lidské zdraví (ibid).
• Úzkost a stres zhoršují zdravotní poruchy (ibid, s. 161).
• Lidé s trvalými nepřátelskými postoji umírají ve věku 50 let sedmkrát častěji než ti, kteří těmito postoji netrpí (ibid).
• Povahový sklon k hněvu předpovídá smrt v mladém věku.
• Lidé prožívající strach před chirurgickým zákrokem se obtížněji zotavují po operaci.
• Strach a úzkost zvyšují krevní tlak a riziko krvácení.
• Lidé trpící chronickou úzkostí, dlouhodobým smutkem, pesimismem, napětím, nepřátelstvím, podezřívavostí a cynismem dvakrát častěji trpí chorobami, jako jsou astma, artritida, bolesti hlavy, žaludeční vředy a srdeční onemocnění (Goleman, ibid, s. 158).
• U lidí trpících ischemickou chorobou srdeční hněv dvojnásobně zvyšuje riziko srdeční zástavy (ibid, str. 160).
• Dlouhodobý stres oslabuje imunitní systém a zvyšuje náchylnost k virovým onemocněním, tvorbě aterosklerotických plátů, narušené srážlivosti krve a riziku diabetu a astmatických záchvatů (Goleman, str. 161).
• Dlouhodobý stres poškozuje mozek, narušuje funkce hippocampu a zhoršuje paměť (ibid, str. 161-162).
• Stresující zážitky vedou k opotřebování nervového systému (ibid, str. 162).
• Deprese výrazně zvyšuje pravděpodobnost infarktu.
• Deprese komplikuje hojení zlomenin.
• Manželské hádky narušují funkci imunitního systému (ibid, s. 167).
• Škodlivost citového rozrušení je srovnatelná s kouřením cigaret (ibid, s. 171).

Dobrá zpráva je, že dlouhodobý hněv a nepřátelský postoj lze změnit. Naučíme-li se základy emoční inteligence a dokážeme-li si včas uvědomit počínající negativní emoce, můžeme je ovládnout dříve, než nás pohltí. Tím lze snížit jejich intenzitu nebo je nahradit empatií vůči sobě nebo ostatním lidem.

---

Jaký vliv mají pozitivní emoce na naše zdraví?

Pozitivní emoce mají obecně blahodárný vliv na naše zdraví. Samy o sobě však nestačí k fyzickému uzdravení nebo k obratu při závažném onemocnění. Přesto:

• Pozitivní emoce posilují imunitní systém a naši odolnost vůči chorobám.
• Psychický stav předpovídá pravděpodobnost přežití přesněji než kterýkoli jiný zdravotní rizikový faktor.
• Lidé s optimistickým pohledem na svět se dožívají delšího věku.
• Lidé, kteří neztrácejí naději, lépe snášejí problémy, včetně zdravotních (Goleman, ibid, s. 166), a mají rychlejší rekonvalescenci.
• Optimisté se lépe starají o své zdraví, více cvičí a mají lepší stravovací návyky.
• Blízké mezilidské vztahy mají léčivou sílu. Citové vazby podporují léčebný proces u pacientů (ibid, s. 167).
• Několik blízkých vztahů (přátelé, manžel, rodiče apod.), na které se můžete obrátit, vám poskytuje útěchu, pomoc či radu a chrání před traumaty a vážnými důsledky životních zkoušek (ibid, s. 167).
• Kvalita a počet vztahů jsou klíčové faktory pro snížení a regulaci stresu (ibid, s. 167).
• Čím důležitější je pro vás určitý vztah, tím více ovlivňuje vaše zdraví (ibid).
• Vztahy s lidmi, které potkáváme každý den, mají největší vliv na náš život. Proto je důležité pečlivě vybírat, s kým trávíme čas.
• Možnost sdílet své myšlenky a trápení s někým vede ke zlepšení funkce imunitního systému, lepšímu stavu jaterních enzymů, menšímu počtu návštěv u lékaře a méně dnům pracovní neschopnosti.
• Relaxační techniky pomáhají pacientům zvládat úzkost a stres.
• Relaxace a jóga napomáhají při léčbě ischemické choroby srdeční (ibid, s. 170).
• Vztah mezi pacientem a lékařem (terapeutem) má léčivý význam.
• Pomáhat lidem vyrovnat se s vlastními negativními emocemi, jako je zlost, úzkost, deprese, pesimismus či osamělost, je účinnou prevencí nemocí (ibid, s. 171).
• Citová vyrovnanost je jedním z nejdůležitějších faktorů, které rozhodují o tom, jak rychle bude starší člověk stárnout.

Z toho vyplývá, že je důležité učit se a učit druhé, jak zvládat své emoce, aby mohli žít spokojený a plnohodnotný život. Naučit se zvládat své emoce totiž přispívá k lepšímu zdraví. Velmi důležité je také naučit své děti základním dovednostem emoční inteligence od útlého věku, aby se z toho stala celoživotní dovednost. Tím je připravíme na úspěch a štěstí v životě.

---

Závěr

Emoční rovnováha je pro nás důležitá z několika klíčových důvodů:

1. Zlepšuje naši psychickou pochodu.

Udržování stabilní emoční rovnováhy nám pomáhá zvládat stres, úzkost a negativní emoce. Díky tomu se cítíme klidnější a spokojenější, což vede k celkově lepší psychické pohodě.

2. Pomáhá nám udržovat zdravé vztahy.

Když jsme schopni kontrolovat své emoce a reagovat přiměřeně, máme zdravější a stabilnější vztahy s rodinou, přáteli a kolegy. Vyhýbáme se impulzivním reakcím a konfliktům.

3. Napomáhá nám k zvýšení produktivity a rozhodování.

Emoční rovnováha nám umožňuje jasněji myslet a lépe se soustředit. Zlepšuje naši schopnost činit rozumná rozhodnutí a efektivně řešit problémy bez zbytečných emocí, které by nám mohly bránit v úspěchu.

4. Podporuje naše fyzické zdraví.

Chronický stres a negativní emoce mohou mít nepříznivý dopad na fyzické zdraví, přispívat k problémům, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak nebo oslabení imunitního systému. Emoční rovnováha napomáhá snížení těchto rizik.

5. Podporuje nás ke zvýšení odolnosti. Pokud se naučíme lépe regulovat své emoce, zvládáme životní obtíže a výzvy s větším klidem a vnitřní silou. Tím se stáváme psychicky odolnějšími, což nám umožňuje lépe zvládat i obtížné životní situace.

6. Podporuje nás na cestě k osobnímu růstu a seberealizaci.

Když máme emoční rovnováhu, lépe vnímáme své hodnoty, cíle a touhy. Můžeme se více zaměřit na vlastní seberozvoj a osobní růst, což nám pomáhá dosáhnout hlubšího smyslu života a spokojenosti.

Tak co, nestálo by za to vydat se cestou emoční rovnováhy?

Já osobně si myslím, že ano!

👉 https://dianafreiova.cz/sluzby/kurzy/